Povlačeći svoju etimologiju iz latinskog "somnus" što znači "san" , ili "somniculus" što znači "stanje onoga koji spava" , nesanica je poremećaj spavanja karakteriziran teškoćama pri usnivanju u trenutku kada ima štetne posljedice na svakodnevni život pojedinca.
Dok oko 33% odraslih danas pati od povremene nesanice, 11% je podložno stvarnoj nesanici.
Umjesto da provodite besane noći dok čekate "vlak za spavanje" (koji nikad ne stiže ili ne stiže dugo), "biljni refleks" je učinkovita alternativa za pronalaženje obrasca mirnog sna.
Nesanica: najčešći uzroci
Spavanje je skup uzastopnih i različitih ciklusa koje karakterizira gubitak svijesti o našem vanjskom okruženju, nakon čega slijedi postupni pad mišićnog tonusa, ali bez gubitka osjetilne recepcije.
Na isti način kao probava, disanje ili imunitet, spavanje je jedna od vitalnih aktivnosti tijela tijekom koje lučenje hormona potiče rast, regeneraciju tkiva, mentalni i fizički oporavak pojedinca.
Kad je uznemiren, posljedice (pospanost, razdražljivost, umor, gubitak pamćenja, poteškoće s koncentracijom) mogu biti katastrofalne za pojedinca.
Razlikujemo kako slijedi:
- disomnija zbog alkohola, emocionalnog stresa, droga
- parasomnije zbog apneje u snu, somnambulizam, bruksizam
- drugi poremećaji psihijatrijskog porijekla (depresija), neurološki (migrene) ili patološki (astma, gastroezofagealni refluks).
Najbolje biljke koje uspavljuju
Evo neiscrpnog popisa Top 5 biljaka koje vas uspavljuju:
HOPS
Indiciran kao infuzija za slučajeve nesanice - osim za trudnice, osobe koje uzimaju lijekove protiv bolova, tablete za spavanje, smirenje ili oboljele od raka (maternice, dojke itd.) - cvjetovi hmelja pospješuju san.
Doziranje: 10 do 15 g strobile (suhih cvjetova) preliti 1 l kipuće vode. Ostavite da se uliti deset minuta. Pijte 2 do 3 šalice dnevno.
GLOG
Flavonoidi te oksidativna i sedativna svojstva sadržana u laticama i listovima gloga pomažu u borbi protiv tjeskobe i stresa nakon spavanja.
Doziranje: Pustite da stoji ¼ sata, 1 čajna žličica cvjetova gloga u šalici kipuće vode. Filtar. Pijte 1 do 3 šalice dnevno tijekom 3 tjedna.
BAZILIKA
Pravo sredstvo za smirenje, infuzija bosiljka ublažava migrene, bolove u trbuhu, tjeskobu i pospješuje san.
Doziranje:
Stavite 4 lista bosiljka 5 minuta u šalicu vruće vode. Pijte nakon svakog obroka.
KALIFORNIJSKI MAK
Također nazvana "eschscholtzia" , sedativna svojstva kalifornijskog maka potiču san i poboljšavaju kvalitetu sna.
Doziranje:
Stavite 1 žlicu biljke u šalicu vruće vode 10 minuta. Ovaj biljni čaj se ne preporučuje djeci mlađoj od 6 godina, trudnicama i dojiljama.
PASSIFLORA
Poznata po regulaciji živčanog sustava, sadržaj alkaloida i flavonoida čini pasifloru poznatom biljkom. Njegov biljni čaj treba piti u slučaju tjeskobe i tjeskobe.
Doziranje:
5 žlica suhih cvjetova pasiflore prelijte s 500 ml kipuće vode. Pustite da se ulije. Popijte 1 šalicu prije i poslije večere za regulirani ciklus spavanja.
Druge biljke vrlo učinkovito pomažu pri spavanju:
Druge biljke s različitim, ali komplementarnim aktivnim sastojcima također se preporučuju za borbu protiv poremećaja spavanja, posebice nesanice.
Povezane (ili ne) s pasiflorom, valerijanom, verbenom officinalis, glogom, kamilicom, lipom, cvijetom naranče, matičnjakom ili čak lavandom, sve su to biljke koje doprinose vašem blagostanju bez ovisnosti.