Uživate li u redovitoj tjelesnoj aktivnosti, znajte da postoje biljke koje će vam pomoći da je podignete na višu razinu. Preventivno, regenerirajuće, stimulirajuće Evo pet esencijalnih biljaka za sportaše koje će vam pomoći da poboljšate svoju izvedbu.
Ginseng za one koji se vraćaju sportu
Ginseng
cijene ga ljudi koji se vraćaju u sport. Doista, poznato je da poboljšava kapacitete izvedbe i izdržljivost netreniranih ljudi, bilo da su mladi ili stari, bilo da su žene ili muškarci.
Različite studije su dokazale sposobnost ginsenga da poveća fizičku izdržljivost zahvaljujući svojim svojstvima:
- srčani ton;
- protuupalni lijekovi;
- i poticajno.
Osim toga, ginseng smanjuje oštećenje mišića uzrokovano stresom i potiče kraće vrijeme reakcije, odmor i tjelovježbu.
- U obliku dodataka prehrani, crveni ginseng se može konzumirati uz doručak u maksimalnoj dozi od 500 do 1000 mg dnevno, i to 1 do 2 mjeseca.
- U obliku dekokta nemojte prekoračiti 1 do 2 g suhog korijena.
Upozorenje, predoziranje može uzrokovati nervozu, nesanicu ili čak razdražljivost. Ginseng se ne preporučuje trudnicama i dojiljama, kao ni osobama s visokim krvnim tlakom, dijabetesom ili srčanim bolestima.
Da idemo dalje: Ginseng: vrline i terapeutske prednosti
Spirulina, mikroalga koja sprječava ozljede
Integrirana u vašu prehranu prije natjecanja, spirulina pomaže ojačati vaš imunološki sustav. Bogata proteinima (više od 60%), željezom, magnezijem, kalijem i vitaminom B12, ova mikroalga potiče regeneraciju energije i brzu rekonstrukciju tkiva između vaših nastupa. Također djeluje protiv umora mišića i olakšava cirkulaciju kisika u krvi.
- Općenito se preporučuje konzumiranje spiruline do najviše 10 g dnevno.
Čuvajte se predoziranja koje može uzrokovati zatvor, migrenu, mučninu, vrtoglavicu i znojenje. Spirulina je zabranjena osobama koje boluju od fenilketonurije.Također se ne preporučuje trudnicama i dojiljama, osobama koje boluju od hemokromatoze i zatajenja bubrega.
Eleutherococcus senticosus za optimizaciju performansi
Eleutherococcus je snažan saveznik u vašoj potrazi za učinkovitošću. Planinska biljka, nosi nadimak Sibirski ginseng, a cijenjena je zbog svojih revitalizirajućih svojstava. Eleuterozidi koje sadrži omogućuju osobito poboljšanje respiratornog kapaciteta, povećanje brzine kretanja i optimiziranje oporavka. Adaptogena biljka, također pomaže u jačanju otpornosti tijela na stres.
Eleutherococcus se uzima ujutro da ne remeti san:
- u obliku praha, nikad ne prelazi 4 g eleuterokoka dnevno;
- u infuziji preporučena doza je 4 g suhog korijena;
- u tinkturi doza može biti do 20 ml.
Upozorenje: Eleutherococcus senticosus se ne preporučuje trudnicama i dojiljama, kao ni djeci mlađoj od 12 godina te osobama s visokim krvnim tlakom.
Schisandra chinensis za stimulaciju refleksa
Schisandra chinensis je vinova loza poznata i kao "bobica pet okusa" . Kao dio sportske aktivnosti, posebno je namijenjen sportašima koji prakticiraju disciplinu koja zahtijeva oštre reflekse (borilački sportovi, sportovi s reketima, pucanje)
Konzumirana u obliku infuzije, schisandra chinensis stimulira živčani sustav. Sportaš koji ga konzumira tada ima koristi od povećane lucidnosti i živahnosti.
- Opet, radije konzumirajte šisandru ujutro. U obliku praha ili kapsula, nikada ne prelazi 1 g dnevno.
Prije konzumacije šisandre posavjetujte se sa svojim liječnikom specijalistom. Ova biljka se ne preporučuje trudnicama i dojiljama, te osobama koje boluju od čira na želucu, visokog krvnog tlaka.
Rhodiola rosea za brži oporavak
Nakon vježbanja bitno je obnoviti tjelesne rezerve kako biste nakon toga mogli ponoviti izvedbu. Proces oporavka koji može poboljšati rhodiola rosea.
Ova adaptogena biljka ima višestruka svojstva, a posebno se pokazala kao vrlo dobar tonik za mišiće. Također sudjeluje u regulaciji srčanog mišića.
- U obliku kapsula, uzimanje rodiole se odvija pola sata prije doručka ili podnevnog ručka. Nikada nemojte prekoračiti dozu od 550 mg dnevno, u kuri dva do tri mjeseca, i naizmjenično 7 dana uzimanja 7 dana pauze.
Rhodiola rosea je kontraindicirana u slučaju transplantacije organa, multiterapija protiv HIV-a i specifičnih hormonskih tretmana. Također se ne preporučuje djeci mlađoj od 15 godina te osobama koje boluju od manično-depresivne psihoze ili visokog krvnog tlaka.
Fotografije: StockSnap, Anaïs CROUZET, Repina Tatyana, allybally4b, Iain Robson