Različiti oblici posta sve se više prakticiraju tijekom cijele godine s jedinom svrhom da se tijelo pročisti, detoksificira, da se osjeća dobro i na neki način općenito regenerira.
Smanjenje kronične boli, poticanje gubitka tjelesne težine, doprinos liječenju hipertenzije, ublažavanje artritisa ili poboljšanje kvalitete sna, među ostalim su blagodatima u kojima se može uživati postom.
S druge strane, bilo potpun ili djelomičan, izbor posta mora biti pažljivo donesen uz rizik izlaganja mnogim opasnostima. Kako biste iskoristili prednosti koje nudi post za koji ste se odlučili, poželjno je poznavati principe, te se obavezno obratiti liječniku ili dijetetičaru.
Tada će vam biti ponuđeni različiti programi i mogli biste postiti bez opasnosti.
Dok je potpuni post i dalje vrlo strog, postoji alternativa koja je djelomični post, koji je mnogo manje opasan. Ipak, oboje trebaju liječnički savjet, jer oni koji prakticiraju post moraju poštovati maksimalno trajanje.
Želite li smršaviti zimi, u ovo doba godine kada su sve potrebe za energijom povećane?
Imate izbor između potpunog ili djelomičnog posta koji ne samo da će vam pomoći da postignete svoj cilj, već će vam pružiti neusporedivo blagostanje! Obratite se svom liječniku: on će moći uspostaviti Vama, ovisno o Vašem zdravstvenom stanju, program mršavljenja s jelovnikom, svim namirnicama koje treba preferirati i popisom onih koje treba izbjegavati.(Fotografija © Hetizia)
Pročitajte i:
- Definicija i glavni principi posta
- Piće i hrana za vrijeme posta
Djelomični post
Manje strog od potpunog posta, djelomični post pruža tijelu dobrobiti s glavnim ciljem detoksikacije tijela i regeneracije imunološkog sustava.
Primijenjene u relativno kratkom razdoblju i potvrđene od strane stručnjaka, dobrobiti su značajne, a vjerojatnost ugrožavanja zdravlja mala.
1/ Što je djelomični post?
To je praksa koja se sastoji od posta 2, 3 uzastopna ili neuzastopna dana tijekom tjedna ili čak 5 do 7 dana u mjesecu.
Tijekom ovih dana posta, osoba koja želi poboljšati svoje zdravstveno stanje, mora unijeti između trećine i polovine dnevno unesenih kalorija.
Tijekom dana koji nisu obuhvaćeni postom, strogo se preporučuje normalna, ali uravnotežena prehrana.
2/Prednosti djelomičnog posta
Zove se i kura, djelomični post, koji je često namijenjen liječenju, može se prilagoditi individualnim potrebama: očistiti jetru, ublažiti probavne smetnje, poboljšati izgled kože, izgubiti težinu itd.
Posebno je pogodan za ljude koji iz zdravstvenih razloga ne mogu prakticirati potpuni post.
Relativno jednostavan za usvajanje, djelomični post također je pogodan za sve početnike koji žele započeti, ali lagano.
Tijekom ove vrste posta dozvoljeni su hranjivi sastojci poput žitarica, klica, juha i dodataka prehrani.
Osim toga, dopuštena je konzumacija povrća ili pšenične trave, te unos voćnih sokova.
3/ djelomični post: koje kontraindikacije?
Svakako, nakon nekoliko mjeseci, rezultati djelomičnog gladovanja su izvanredni. Ali ništa manje nije istina da ova vrsta posta nosi i neke rizike.
Kao i svaka kura, dijeta ili dijeta, djelomični post može dovesti do neravnoteže u ponašanju u ishrani, gubitka mišićne mase, a time i utjecati na rad vitalnih uređaja.
Ne smiju prakticirati post, trudnice i dojilje, starije osobe (65 i više godina), osobe koje boluju od dišnih, srčanih, kardiovaskularnih poremećaja. Što se tiče dijabetičara i osoba s rakom, u ovom slučaju dolazi do gubitka težine.
Želite li saznati više o svom zdravstvenom stanju ili bolujete li možda od određene patologije zbog koje je post kontraindiciran, obratite se savjetu zdravstvenog radnika ili nutricioniste.
Primjer: program djelomičnog posta 1
Za one koji žele pročistiti svoje tijelo i malo smršaviti u 2 dana, evo programa djelomičnog posta u dva (2) dana koji će im omogućiti da postignu svoje ciljeve i dobiju vitalnost.
Probudi se
- 1 čaša vode s limunom
Za doručak, otprilike 1 sat nakon buđenja
- 1 čaša soka od jabuke
- nezaslađeni zeleni čaj
- tanjur grožđica i ribana jabuka
Na ručku i večeri
- cijelo voće ili sok, i samo jabuke, ali po želji
Savjet: pijte puno obične vode, odlučite se za organske jabuke i izbacite sve gazirane napitke, pića s kofeinom i cigarete.
Kako biste izbjegli pate od umora zbog eliminacije toksina, preporučljivo je ovu kuru provoditi po mogućnosti vikendom ili dva dana tijekom kojih se odmarate.
Primjer: program djelomičnog posta 2
Rasporedeno na 5 dana, ova vrsta djelomičnog posta jamči vam veliko fizičko, emocionalno i mentalno čišćenje.
Možete dan prije posta jesti vegetarijanski tijekom dana i navečer, popiti juhu, zatim sok od suhih šljiva kako biste olakšali eliminaciju.
- Svako jutro popijte čašu svježeg domaćeg voćnog soka. Za realizaciju vašeg soka koristite samo sokovnik. U slučaju da nemate aparat za cijeđenje, najbolje je da konzumirate sokove koji se prodaju u organskim trgovinama. Limun, klementina i grejp - bogati vitaminima - dobri su razarači masti.
- U podne na jelovniku: po mogućnosti povrće diuretičkih svojstava (artičoke u salati sa srcem ili na žaru s maslinovim uljem, malo meda i limuna), sezonsko povrće u svim oblicima (tikvice, brokula, paprika, rotkvica, endivija, krastavac, komorač, poriluk, mrkva i dr.), sve uz ribu (orada, romb).
- Tijekom dana uzimajte koliko god želite niskomineralne vode, biljnih čajeva po izboru (majčina dušica, kadulja, lavanda ili čak cvijet naranče). Voće će također biti dobrodošlo.
- Navečer se počastite dobro filtriranom juhom od povrća, bez komadića.
Savjet: možete pripremiti domaću vodu za detoksikaciju. Za to u bocu vode stavite nekoliko kriški krastavca i listiće mente ili grančicu majčine dušice i 3 kriške limuna. I evo!
Tijekom kure izbjegavajte crveno meso, kavu, alkohol, gazirana pića ili industrijalizirana pića!
Popratite post malom tjelesnom aktivnošću (hodanje, joga) kako biste uklonili osjećaj umora.
Potpuni post
Također se naziva i potpuni post ili post na vodi, potpuni post se može prakticirati sam ili u kombinaciji s tretmanom. Tijekom ovog posta osoba nije podvrgnuta nikakvoj hrani, a pije samo vodu.
Tijelo tada crpi iz svojih rezervi sve proteine, šećer i druge hranjive tvari potrebne za preživljavanje. Nedostaci će se vjerojatno brzo pojaviti.
Ovu vrstu posta treba prakticirati strogo prema liječničkom savjetu. Dapače, postač je izložen mnogim rizicima koji bi mogli utjecati na njegovo opće zdravstveno stanje. Intenzivnom umoru mogu pridodati malaksalost, kardiovaskularne nezgode, srčani problemi, pa čak i otkazivanje imunološkog sustava.
Primjer: program potpunog posta (treba slijediti prema savjetu liječnika)
Jedite normalno dan prije.
1. dan
Ujutro: Popijte veliku čašu vode i topli napitak ako želite, ali bez šećera. Redovita hidratacija tijekom dana je imperativ. Služi kao sredstvo za suzbijanje apetita tijekom posta.
Dan 2
Ujutro: Ponovite dozu od prethodnog dana u količini vode i infuzije. Osjećat ćete se umorno, stoga se odmorite i razmislite o tome da ostanete zaokupljeni (na primjer, poslom) kako biste izbjegli besposličarenje, ako nemate profesionalnu aktivnost.
Iznad svega, nemojte se ustručavati hidrirati se tijekom dana.
Dan 3
Isto kao drugi dan.
Ako osjećate glavobolje, zaspite danju i noću, s vrećicom leda na glavi i termoforom na trbuhu.
Po potrebi obnovite iskustvo, zatim se opustite i meditirajte.
Poštujte ovaj program koliko god dana možete, ali uvijek pod liječničkim nadzorom.
Onda razmislite o oporavku nakon posta, to mora biti lagano i postupno. Možete početi s juhom od povrća, zatim povrćem i sokovima od povrća, zatim voćnim sokovima, zatim voćem, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, mliječnim proizvodima, ribom, jajima, plodovima mora, na kraju pekarskim i domaćim pecivima, bijelim mesom.
U svakom slučaju, stručnjak za prehranu zadužen za vaše praćenje moći će vas dalje voditi.