Tijekom godine sve se više prakticiraju razni oblici posta s jedinim ciljem da se tijelu omogući da se pročisti , detoksicira , osjeća dobro i općenito, da se regenerira. .
Smanjenje kronične boli, poticanje gubitka kilograma, doprinos liječenju hipertenzije, ublažavanje artritisa ili čak poboljšanje kvalitete spavanja, među ostalim su blagodatima u kojima se može posti.
S druge strane, bio on cjelovit ili djelomičan, izbor posta mora se pomno donijeti pod rizikom da se izložite mnogim opasnostima .
Da biste imali koristi od prednosti koje nudi post za koji ste se odlučili, poželjno je znati principe i nužno se obratiti liječniku ili dijetetičaru .
Tada će vam se ponuditi razni programi i mogli biste sigurno postiti.
Iako je totalni post i dalje vrlo strog, postoji alternativa koja je djelomični post , koji je mnogo manje opasan. Ipak, obojici je potrebno liječničko mišljenje , jer onaj koji postuje mora poštivati maksimalno trajanje.
Želite li smršavjeti zimi , ove sezone kada se povećavaju sve vaše potrebe za energijom?
Imate mogućnost izbora između potpunog ili djelomičnog posta koji će vas ne samo postići da postignete svoj cilj, već će vam pružiti neusporedivu dobrobit !
Obratite se svom liječniku: on će za vas moći uspostaviti program za mršavljenje , ovisno o vašem zdravstvenom stanju, sa svim hranom koja se preferira i popisom one koju treba izbjegavati na jelovniku . (Foto © Hetizia)
Pročitajte također:
- Definicija i glavna načela posta
- Piće i hrana za vrijeme posta
Djelomičan post
Manje strogi od ukupnog posta, djelomična posta pruža tijelu prednosti s glavnim ciljem od detoxing tijelo i regeneraciju na imunološki sustav .
Blagodati koje se izvode u relativno kratkom vremenskom razdoblju i potvrđuje stručnjaci , značajne su, a vjerojatnost ugrožavanja nečijeg zdravlja niska.
1 / Od čega se sastoji djelomični post?
To je praksa koja se sastoji od posta 2, 3 uzastopna dana ili ne tijekom tjedna ili 5 do 7 dana u mjesecu.
Tijekom ovih dana posta, osoba koja želi poboljšati svoje zdravstveno stanje, trebala bi svakodnevno unositi između trećine i pol količine kalorija.
Tijekom dana koji nisu obuhvaćeni postom, strogo se preporučuje normalna, ali uravnotežena prehrana .
2 / Prednosti djelomičnog posta
Također se naziva lijekom , djelomični post, koji je često terapijski, može se prilagoditi individualnim potrebama: očistiti jetru, ublažiti probavne poremećaje, poboljšati izgled kože, izgubiti na težini itd.
Naročito je pogodan za ljude koji iz zdravstvenih razloga ne mogu potpuno vježbati brzo.
Relativno jednostavan za usvajanje, djelomični post pogodan je i za sve početnike koji žele započeti, ali vrlo nježno.
Tijekom ove vrste posta dopuštene su hranjive tvari poput žitarica, izbojaka, čorbi i dodataka prehrani .
Uz njih, dopuštena je i konzumacija povrća ili pšenične trave, te unos voćnog soka.
3 / Djelomični post: koje kontraindikacije?
Svakako su nakon nekoliko mjeseci rezultati djelomičnog posta izvanredni. Ali, ostaje istina da ova vrsta posta također predstavlja neke rizike.
Kao i svaki lijek, dijeta ili dijeta, djelomični post može dovesti do neravnoteže u prehrambenom ponašanju , gubitka mišićne mase i tako utjecati na funkcioniranje vitalnih sustava .
Trudnice ili dojilje, starije osobe (65 godina i više), one koje pate od respiratornih, srčanih ili kardiovaskularnih poremećaja nisu ovlaštene za brzo postupanje. Što se tiče dijabetičara i osoba s rakom, u ovom se slučaju primjećuje gubitak kilograma.
Ako želite znati više o svom zdravstvenom stanju ili ako možda patite od određene patologije koja je kontraindicirana natašte, obratite se mišljenju zdravstvenog radnika ili nutricionista.
Primjer: program djelomičnog posta 1
Za one koji žele pročistiti svoje tijelo i izgubiti malo kilograma u 2 dana, ovdje je program djelomičnog posta za dva (2) dana koji će im omogućiti da postignu svoje ciljeve i steknu vitalnost.
Probuditi
- 1 čaša vode s limunom
Za doručkom, otprilike 1 sat nakon buđenja
- 1 čaša soka od jabuke
- nezaslađeni zeleni čaj
- tanjur grožđica i ribane jabuke
Za ručkom i večerom
- cijelo voće ili sok, i samo jabuke, ali po volji
Savjeti : pijte običnu vodu po volji, odlučite se za organske jabuke i uklonite sve gazirane piće, pića s kofeinom, kao i cigarete.
Da ne biste patili od umora zbog uklanjanja toksina, poželjno je slijediti ovaj tretman po mogućnosti vikendom ili dva dana kada mirujete.
Primjer: program djelomičnog posta 2
Rasprostranjen tijekom 5 dana, ova vrsta djelomičnog posta jamči vam izvrsno fizičko, emocionalno i mentalno čišćenje.
Možete dan prije posta, jesti vegetarijansko tijekom dana i navečer, piti juhu, a zatim orezati sok kako biste olakšali eliminaciju.
- Svako jutro popijte čašu svježeg domaćeg voćnog soka. Za izradu soka koristite samo sokovnik. U slučaju da nemate ekstrakt, po mogućnosti konzumirajte sokove na rasprodaji u organskim trgovinama. Limun, klementin i grejp - bogati vitaminima - dobri su razarači masti.
- U podne, na jelovniku: povrće s diuretičkim svojstvima, poželjno (artičoke u salati sa srcima ili na žaru s maslinovim uljem, malo meda i limuna), sezonsko povrće u svim oblicima ( tikvice, brokula, paprika, rotkvica, endivija, krastavac, komorač, poriluk, mrkva itd.), a sve u pratnji ribe (orada, revolt).
- Tijekom dana uzimajte neograničenu mineraliziranu vodu, biljne čajeve po vašem izboru (timijan, kadulja, lavanda ili cvijet naranče). Voće će također biti dobrodošlo.
- Navečer si priuštite dobro filtriranu juhu od povrća, bez grudica.
Savjeti : možete pripremiti domaću detoksikacijsku vodu. Da biste to učinili, u bocu vode stavite nekoliko kriški listova krastavca i metvice ili grančicu majčine dušice i 3 kriške limuna. I voila!
Tijekom liječenja izbjegavajte crveno meso, kavu, alkohol, gazirana pića ili industrijska pića!
Popunite svoj post s malo tjelesnih aktivnosti (hodanje, joga) kako biste odagnali osjećaj umora.
Totalno brzo
Još uvijek nazvan potpunim postom ili posnom vodom , ukupan post se može prakticirati samostalno ili u kombinaciji s liječenjem . Kroz ovaj post osoba se ne podvrgava nikakvoj hrani, već samo pije vodu.
Tijelo tada crpi iz svojih rezervi sve proteine, šećer i druge hranjive sastojke potrebne za svoje preživljavanje. Vjerojatno će se neki nedostaci brzo pojaviti.
Ovu vrstu posta treba prakticirati strogo po liječničkom savjetu . Doista, brži je izložen mnogim rizicima koji bi mogli promijeniti njegovo opće zdravstveno stanje. Intenzivni umor može biti povezan s nelagodom, kardiovaskularnim nesrećama, srčanim problemima ili čak neuspjehom imunološkog sustava.
Primjer: ukupan program posta (treba se pridržavati liječničkog savjeta)
Jedite normalno dan ranije.
1. dan
Jutro: Popijte veliku čašu vode i vrući napitak, ako želite, ali bez šećera. Redovita hidratacija tijekom dana je imperativ. Služi kao sredstvo za smanjenje apetita tijekom posta.
2. dan
Jutro : Ponovite dozu prethodnog dana u količini vode i infuzije. Osjećat ćete se umorno, zato se odmorite i razmislite o tome da se okupirate (na primjer, klasificirate) kako biste izbjegli besposlenost ako nemate profesionalnu aktivnost.
Iznad svega, nemojte se ustručavati hidratizirati se tijekom dana.
3. dan
Isto kao i drugi dan.
Ako vas boli glava, zaspite danju ili noću, s vrećicom leda na glavi i bocom vruće vode na trbuhu.
Ponovite iskustvo po potrebi, a zatim se opustite i meditirajte.
Držite se ovog rasporeda što više dana možete, ali uvijek pod nadzorom liječnika .
Zatim razmislite o oporavku nakon posta, mora se raditi nježno i postupno. Možete početi s povrtnom juhom, zatim povrćem i sokovima od povrća, zatim voćnim sokovima, a slijede voće, mahunarke, cjelovite žitarice, mliječni proizvodi, riba, jaja, morski plodovi, konačno domaća pekara i pecivo, bijelo meso.
U svakom slučaju, stručnjak za prehranu zadužen za vaše praćenje znat će kako vas više voditi.
