Nesanica, poteškoće s uspavljivanjem ili čak nemirne i neoporavljajuće noći. Poremećaji spavanja mogu utjecati na sve nas. Kod nekih ljudi se čak i ponavljaju.
Određene biljke, uzete u obliku biljnih čajeva, kapsula ili tableta, mogu nam pomoći da provedemo bolje noći. Fitoterapija tako omogućuje da se izbjegne posezanje za tabletama za spavanje. Evo kako bolje spavati s biljkama.
Bolji san zahvaljujući biljkama: nekoliko mjera opreza
Pažnja, prije liječenja poremećaja spavanja biljkama, točno se informirajte o mogućim kontraindikacijama istih, te o njihovim mogućim neželjenim dejstvima.Biljka, čak i ako je prirodna, može biti opasna, a uzimanje neke od njih može biti kontraindicirano ovisno o vašem zdravstvenom stanju. Također, uvijek poštujte dozu.
Koje vam biljke pomažu da bolje spavate?
Kamilica
Sadrži apigenin, Svjetska zdravstvena organizacija priznala je kamilicu zbog svojih umirujućih i sedativnih svojstava. Koristi se kao biljni čaj koji se pije prije spavanja za ublažavanje manje nesanice i živčanog nemira.
Doziranje Stavite 1 žlicu osušene kamilice u kipuću vodu.
pasiflora
Pasiflora ima sedativna svojstva priznata od strane Europske komisije. Stoga se koristi u biljnoj medicini za liječenje stresa i tjeskobe, poremećaja koji uzrokuju lošu kvalitetu sna.
Doziranje Pasiflora se najčešće konzumira u obliku kapsula. Ovisno o njihovoj koncentraciji, uzmite ekvivalent od 0,5 g do 2 g osušene pasiflore 3 do 4 puta dnevno.
lavanda
Eterično ulje lavande pomaže u ublažavanju tjeskobe i nemira. U širem smislu, učinkovit je u liječenju poremećaja spavanja.
Doziranje Nakapajte nekoliko kapi eteričnog ulja lavande na jastuk.
lipa
U Europi je cvijet lipe poznat po borbi protiv poremećaja spavanja, zahvaljujući umirujućem i hipnotičkom djelovanju.
Doziranje 3 do 4 osušena cvijeta lipe stavite u kipuću vodu i pijte ovaj biljni čaj nekoliko puta dnevno.
Verbena officinalis
Vrlo često korištena u Sjevernoj Americi i Europi, verbena officinalis pomaže u ublažavanju nervoze koja uzrokuje spavanje i poremećaje sna.
Doziranje Korištena u obliku biljnog čaja, verbena se može konzumirati u količini od 2 do 3 šalice dnevno.
Valerijana
Koristi se od davnina u borbi protiv lupanja srca i aritmije, WHO je sada priznao valerijanu za njezinu učinkovitost protiv živčane agitacije, tjeskobe i nesanice.
Doziranje Valerijana se može konzumirati u obliku biljnog čaja, kapsula, tinkture ili homeopatskih granula.
matičnjak
Zahvaljujući svojim umirujućim, sedativnim i hipnotičkim svojstvima, kombinacija matičnjaka i valerijane postiže istu učinkovitost kao triazolam, kemijski uspavljivač.
Doziranje
- Matičnjak se konzumira u obliku biljnog čaja, tinkture ili tekućeg ekstrakta.
- Eterično ulje matičnjaka koristi se razrijeđeno s neutralnim biljnim uljem i nanosi se masažom duž kralježnice.
hmelj
Prepoznate od strane Europske komisije zbog njihove učinkovitosti na poremećaje spavanja, strobile hmelja sadrže methybutenol, snažan narkotik.
Doziranje Kao infuz koristite 0,5 g do 1 g osušenih strobila hmelja u 250 ml kipuće vode.
cvijet naranče
Izveden iz stabla gorke naranče, narančin cvijet ima umirujuća i opuštajuća svojstva, a koristi se u biljnoj medicini za smirivanje lupanja srca, napadaja tjeskobe i nesanice.
Doziranje U obliku eteričnog ulja, narančin cvijet se koristi u atmosferskoj difuziji, pomiješan s vodom za kupanje ili čak u masaži (zatim razrijeđen u biljnom ulju).
Učinkoviti recept za biljni čaj za bolji san
Sastojci
- 20g limunske verbene;
- 30g listova matičnjaka;
- 25g biljke pasiflore;
- 15g cvjetnih vrhova gloga;
- 10g listova bosiljka.
Recept
- Pomiješajte sve sastojke.
- Zakuhajte 1/2 litre vode.
- Uliti, 10 do 20 minuta, 10g ove mješavine.
Doziranje
Popijte veliku šalicu prije spavanja. U trenucima stresa, ovaj biljni čaj možete piti između obroka i to 3 do 4 šalice dnevno.
Fotografije: Claudio_Scott, congerdesign, artoxana